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Essentiel pour votre productivité et votre bien-être Améliorez la durée et la qualité de votre sommeil

votre sommeil !

+Troubles du sommeil ? +

Explorez toute l'expertise sur l'insomnie !

Vous souffrez d’insomnie ? Il existe des solutions alternatives et naturelles pour renforcer la qualité de votre sommeil sans prendre de médicaments. Parmi les méthodes courantes, les plus simples sont : la relaxation, une bonne hygiène de vie, les thérapies complémentaires et les plantes médicinales. En adoptant des aptitudes saines, vous facilitez votre endormissement.

Insomnie psychophysiologique

Insomnie idiopathique

Insomnie due à un trouble mental

Insomnie due à une drogue

+Guérir des insomnies ?

Découvrez ces ressources pour un repos réparateur

Les techniques de relaxation

Réduisez le stress et la tension musculaire

Les techniques de relaxation améliorent votre santé mentale et physique.

La méditation ou autohypnose

Favorisez la production d’hormones du bien-être

Renforcer votre système immunitaire et stimuler votre mémoire.

Les thérapies comportementales

Relaxation, renforcement positif, modelage

Traitez les phobies, les addictions et différents troubles.

+ Remèdes naturels

Retrouvez au quotidien des nuits sereines

Grâce à certains remèdes naturels, vous pourrez trouver des nuits sereines au quotidien. En effet, il existe des plantes qui bénéficient de vertus apaisantes qui améliorent un sommeil difficile. Ces plantes peuvent être consommées en gélules, en huile essentielle, en tisane ou en infusion.

Le parfum de lavande

Nombreux bienfaits

L’infusion de plantes

Plantes médicinales

L'homéopathie

Cure naturelle

+ La phytothérapie

Optez pour les tisanes et les infusions

Boissons à base de plantes

+ L’aromathérapie

Misez sur le CBD, nouvel eldorado des insomniaques

Le cannabidiol possède plusieurs vertus thérapeutiques. Pour soulager l’insomnie, le CBD agit sur le système endocannabinoïde.

+ Les traitements médicamenteux +

Utilisez les somnifères et autres médicaments

Les benzodiazépines

Les benzodiazépines sont des remèdes souvent prescrits pour soigner l’insomnie, l’anxiété, les spasmes musculaires ou les crises d’épilepsie.

Les apparentés au BZD

Les apparentés aux benzodiazépines soignent également l’anxiété et l’insomnie. Il peut s’agir de somnifère, d’anxiolytique, d’hypnotique et de sédatif.

Les antidépresseurs

Les personnes dépressives peuvent se soigner en prenant des antidépresseurs. On distingue plusieurs médicaments : l’ISRS, l’IRSN, l’IMAO et les tricycliques.

La mélatonine

La mélatonine garantit le bon fonctionnement de votre métabolisme. L’hormone régule le cycle circadien, améliore la qualité du sommeil et l’endormissement.

+ Régime spécial insomnies +

Évitez ces aliments avant d'aller dormir

Votre alimentation peut vous aider à améliorer votre sommeil. En effet, si vous privilégiez certains aliments, vous bénéficiez d’un sommeil de qualité. Si les fruits secs, les produits laitiers, les fruits frais, les infusions et les céréales complètes sont efficaces pour votre endormissement, il existe des produits à éviter pour bien dormir.

Le thé et le café sont des excitants

Augmenter la concentration et l’énergie

Les sodas sont bourrés de sucre

Le soda est néfaste pour vous

Les aliments gras lents à digérer

À consommer avec modération

+ Lumière pour dormir

Pour éviter l'insomnie, éteignez la lumière !

Dormir dans le noir favorise la production de mélatonine. Cette hormone, produite par la glande pinéale, est responsable de la régulation de votre horloge biologique de votre cycle du sommeil.

Un bon matelas réduit l'insomnie !

Compte tenu de la multitude de prix, de technologies et de modèles de matelas, pas facile de choisir le bon.

Si vous recherchez un matelas qui vous convient, vous devez tenir compte de vos besoins personnels. L’enseigne grandlitier.com conçoit des collections de literies exclusives et écoresponsables. Faites l’acquisition de matelas idéal pour votre confort. Grâce aux nombreux modèles disponibles, vous pouvez choisir des matelas de qualité.

+ Choses à avoir dans sa chambre+

Aménagez votre chambre pour bien dormir

Si vous voulez créer une ambiance apaisante et cosy dans votre chambre à coucher, décorer votre pièce de couleurs harmonieuses et douces. Ces couleurs favorisent le sommeil et le bien-être.

Une brume d’oreiller et un oreiller digne de ce nom

La brume d’oreiller est une solution simple et efficace pour assainir votre oreiller. Ce produit parfume également votre literie.

Un masque de nuit et un diffuseur d’huiles essentielles

Utiliser dans votre chambre à coucher un diffuseur d’huiles essentielles pour créer une atmosphère propice au sommeil.

Le sommeil intermittent biphasique, polyphasique ou uberman alterne des périodes de sommeil et d’éveil en respectant un rythme régulier. Il présente plusieurs avantages pour la santé.

Thérapies

Thérapie cognitive Thérapie comportementaleRelaxation progressive LuminothérapieMéditation guidée

Exercices

YogaPilatesQi GongÉtirementsMarche nocturne

Bien-être

Les facteurs internes, externes et comportementaux influencent la qualité de votre sommeil. Améliorez votre sommeil grâce au sport.

Des conseils pour mieux dormir !